Gym Tips For Beginners: দুর্গাপুজো শুরু হতে আর ২ মাসও বাকি নেই। পুজোর সময়ে নিজেকে ফিট করে তুলতে সকলেই এখন থেকে নিশ্চই কাজ শুরু করে দিয়েছেন। কেউ ডায়েট তো কেউ জিমের দিকে বাড়াচ্ছেন। প্রতি বছরই এই জিনিসটা হয়। এই সময়ে জিমে গেলে লম্বা লাইন দেখা যায়। কিন্তু অনেক সময় দেখা যায় জিম করলেও বডি হয় না বা চোট লেগে যায়। এটা হয় আপনার ভুলেই।
এই প্রতিবেদনে জেনে নিন, জিমে গিয়ে কোন কোন কাজ করলে আপনার কোনওদিনই বডি হবে না। ফলে সেই কাজগুলো এড়িয়ে চলুন-
Table of Contents
জিমে গিয়ে কোন পাঁচ কাজ করবেন না? (Gym tips for beginners)
ওয়ার্ম আপ বাদ দেবেন না
অনেকেই জিমে ঢুকে সরাসরি ডাম্বেল বা ওয়েট তুলতে শুরু করেন। কেউ কেউ সরাসরি Cardio Exercise শুরু করেন।
এটা সবচেয়ে বড় ভুল, যেটাকে বলে Gym Mistake।
ওয়ার্ম আপ শরীরকে প্রস্তুত করে। ১০-১৫ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং, জগিং বা স্কিপিং অবশ্যই করুন। স্কিপিং না পারলে, সেটাকে অনুকরণ করে হাল্কা লাফান।
বেশি ওজন তুলতে গিয়ে ইনজুরি
প্রথম দিনই হেভি ওয়েট লিফটিং করলে পেশিতে টান পড়তে পারে।
ধাপে ধাপে ওজন বাড়ান (Gym tips for beginners)।
জিম ট্রেনার ছাড়া নতুন এক্সারসাইজ না করা একদমই উচিত নয়।
যেই ব্যায়াম করতে সমস্যা হবে বা কোমরে লাগবে, সেটা করবেন না
জিমে গিয়ে ইগো লিফটিং একদম করবেন না। অর্থাৎ, কাউকে বেশি ওজন নিতে দেখলে যে আপনাকেও নিতে হবে এমন নয়, এতে চোট লাগে
৪০-এও ফিটনেসের চূড়ায়, দেখে নিন ক্রিস্তিয়ানো রোনাল্ডোর ডায়েট
ঠিকমতো জল না খাওয়া
জিমে Hydration Mistake সবচেয়ে বেশি হয়। ঘাম ঝরালে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায়। ফলে ক্লান্তি আসে ও মাথা ঘোরে।
জিম ব্যাগে জলের বোতল রাখুন। Workout Routine-এর ফাঁকে ফাঁকে জল খান।
পেট ভর্তি করে জল খাবেন না, বমি হতে পারে। অল্প অল্প জল খান।
ভুলভাল খাবার
Diet Mistake অনেকেই করেন। খালি পেটে জিম গেলে Energy Level কমে যায়। আবার বেশি খাবার খেয়ে গেলে হজমের সমস্যা হয় (Gym tips for beginners)।
জিম শুরু করার অন্তত ৪৫ মিনিট আগে হালকা প্রোটিন স্ন্যাকস খেতে পারেন।
এক্ষেত্রে একবার ট্রেনারের সঙ্গে কথা বলে নিন।
লাগবে ঠিক ৫০ মিনিট, বাড়িতেই বানিয়ে ফেলুন লিওনেল মেসির পছন্দের খাবার
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
আপনার Gym Routine সফল করতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। যদি রাতে ঘুম ঠিক না হয়, তাহলে শরীর ক্লান্ত থাকবে। ফলে ওয়ার্কআউটের ফলও কম হবে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
শরীর ফিট রাখতে জিমে যাওয়া ভালো। কিন্তু এই সাধারণ পাঁচটি ভুল জিমে করলে ফল পাবেন না, উল্টে ইনজুরি হতে পারে। তাই ওয়ার্ম আপ, সঠিক ওজন, জলপান, সঠিক ডায়েট ও ঘুম — এই নিয়মগুলো মেনে চলুন।
তথ্যসূত্র:
Men’s Health Magazine
Fitness First India
Healthline Gym Tips