খাতায় কলমে বয়স ৪০, কিন্তু সামনে থেকে দেখলে ৩০ বছরের যুবক বলে গুলিয়ে যেতে বাধ্য। আমি কথা বলছি ক্রিস্তিয়ানো রোনাল্ডোকে নিয়ে। বর্তমানে পর্তুগাল ও আল নাসেরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সদস্য। ৪০ বছর বয়সেও যিনি নিজের প্রাইম সময়টা ধরে রেখেছেন। গোল করছেন, করাচ্ছেন। রেকর্ড করছেন এবং করাচ্ছেন। রোনাল্ডো যেই আর্থিক পরিস্থিতি থেকে উঠে এসেছে সেটা যেমন অনুপ্রেরণা, তেমনই অনুপ্রেরণা তাঁর ডায়েট ও দৈনিক রুটিন। একজন প্লেয়ারকে ফিট থাকতে গেলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তাঁর ডায়েট ও ফিটনেস (Cristiano Ronaldo Diet)।
এই প্রতিবেদনে দেখে নিন পর্তুগিজ মহাতারকা ক্রিস্তিয়ানো রোনাল্ডোর ডায়েট
Table of Contents
রোনাল্ডোর ব্রেকফাস্টে কী থাকে?
- রোনাল্ডো দিনের শুরু করেন হাই প্রোটিন ব্রেকফাস্ট দিয়ে
- সাধারণত ডিমের সাদা অংশ, হোলগ্রেইন ব্রেড, অ্যাভাকাডো ও ফ্রুট সালাড থাকে তাঁর সকালের মেনুতে
- এটি শরীরকে দিনভর এনার্জি দেয়
দিনে ৬ বেলা ছোট ছোট মিল নেন Cristiano Ronaldo
- রোনাল্ডো দিনে ৬ থেকে ৭ বার খান
- এতে শরীরের মেটাবলিজ়ম ঠিক থাকে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট জমতে পারে না
- প্রত্যেকবার ছোট ছোট পরিমাণে মাছ, চিকেন, সালাড ও ফলমূল থাকে
মাছ রোনাল্ডোর প্রিয়
- রোনাল্ডোর ডায়েটে সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব পায় মাছ
- বিশেষ করে বেস মাছ (Sea Bass), ব্রিম (Bream) ও স্বোর্ডফিশ (Swordfish)
- এতে রয়েছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা পেশী গঠনে সহায়তা করে
- এই মাছগুলো ভারতে পাওয়া যায় না। তবে ওমাগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পন্ন মাছ খাওয়া যেতে পারে
শর্করা সীমিত, শাকসবজি অপরিহার্য রোনাল্ডোর ডায়েটে
- রোনাল্ডো বেশি শর্করা গ্রহণ করেন না (Cristiano Ronaldo Diet)
- পাস্তা বা ভাতও খুব সীমিত পরিমাণে খান এবং প্রায়ই হোলগ্রেইন বেছে নেন
- তবে শাকসবজি ও সালাড তাঁর প্রতিটি মিলে বাধ্যতামূলক
- সবুজ শাকসবজিকে প্রাধান্য দেন তিনি
পর্যাপ্ত জল খাওয়া ও ঘুমকে গুরুত্ব দেন রোনাল্ডো
- খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি রোনাল্ডো দিনে প্রচুর জল পান করেন
- কখনও কোল্ড ড্রিঙ্কস, অ্যালকোহল স্পর্শ করেন না
- এছাড়া তিনি প্রতিদিন প্রায় ৮ ঘণ্টা ঘুমান ও প্রয়োজনে ছোট ছোট পাওয়ার ন্যাপও নেন
কোনও ফাস্ট ফুড খান না রোনাল্ডো (Cristiano Ronaldo Diet)
- রোনাল্ডোর ডায়েটে কোনও প্রকার ফাস্ট ফুড নেই
- তাঁর মতে, শরীরের যত্ন নিতে হলে প্রসেসড ফুড একেবারেই বাদ দিতে হবে
- তিনি সবসময় তাজা, পুষ্টিকর খাবার বেছে নেন। তিনি মেসির মতো চিট মিলও নেন না (ক্লিক করে দেখে নিন মেসির পছন্দের খাবার বানানোর পদ্ধতি)
ক্রিস্তিয়ানো রোনাল্ডো যেমন মাঠে অনন্য, তেমনি তাঁর খাদ্যাভ্যাসও আমাদের জন্য এক অনুপ্রেরণা। স্বাস্থ্যকর ডায়েট, পর্যাপ্ত ঘুম আর কঠোর অনুশীলনই তাঁকে দীর্ঘদিন ধরে টপ ফর্মে রাখতে সাহায্য করেছে।
তথ্যসূত্র:
- Men’s Health Magazine
- GQ Sports Interview
- Business Insider Sports
- Goal.com Player Diet Report
- FourFourTwo & ESPN Interviews